Krisen sind zugleich auch Chancen. Diese Überzeugung teilt auch die Resilienz-forschung und es gibt unzählige Beispiele dafür, wie wir gemeinsam oder auch ganz persönlich an Krisen wachsen. Damit daraus aber auch wirklich etwas Neues entsteht, ist es wichtig die Voraussetzung dafür zu schaffen.
Weg von der Problemtrance hin zur Lösungsorientierung!
Laut David Rock (Brain at work), können wir nicht ein Problem intensiv betrachten und gleichzeitig nach einer Lösung suchen. Unser Gehirn ist dazu einfach nicht in der Lage. Wir müssen uns ganz bewusst entscheiden, den Fokus statt auf das Problem auf die Lösung zu richten – ein elementarer Unterschied für unser Gehirn.
Weitere hilfreiche Tools sind…
Safety first
Aus der Neurowissenschaft wissen wir, solange wir selbst oder unser Gegenüber sich bedroht fühlen, können wir unsere Aufmerksamkeit nicht auf neue Ziele und Lösungen lenken. Unser Gehirn ist damit beschäftigt mögliche Bedrohungen zu vermeiden. Um das Gehirn wieder in einen offenen und kreativen Zustand zurückzubringen, ist es wichtig Bedrohung zu minimieren oder den Belohnungsmodus zu aktivieren. Damit sind nicht materielle Belohnungen gemeint, sondern hier sind gehirngerechte Belohnungen gefragt!
Das SCARF-Modell von David Rock veranschaulicht sehr gut die elementaren Gebiete sozialer Erfahrung: Status – Certainty (Sicherheit) – Autonomie – Relatedness (Verbundenheit) – Fairness. Diese 5 Aspekte gilt es also im Auge zu behalten, wenn wir lösungsorientiert zusammenarbeiten wollen.
Nur noch kurz die Welt retten…
Die Vielzahl der Probleme, die uns aus den Nachrichten der ganzen Welt vermittelt werden, können uns ganz schnell in den Zustand der Resignation befördern.
Um da wieder heraus zu kommen, ist es elementar, dass wir uns konsequent auf die Dinge ausrichten, die wir auch beeinflussen können. Statt uns über Dinge zu ärgern, die wir nicht ändern können, sollten wir also unsere Energie besser auf das konzentrieren, was in unserem Einflussbereich liegt. Wo in unserem Umfeld können wir einen Beitrag leisten? Schärfen Sie Ihren Blick für die Möglichkeiten!
Survival of the fittest
Hiermit ist natürlich nicht Fitness gemeint, sondern es geht um »to fit in« im Englischen »passen«. Es geht um Anpassung an neue Gegebenheiten und das Finden von innovativen Lösungen. Hierbei kommt es darauf an, neue Herausforderungen nicht mit alten Bewältigungsstrategien anzugehen. Forscher schätzen, dass 95 % unseres Verhaltens aus Gewohnheiten bestehen, denn Vertrautheit gibt uns Sicherheit. Leider führt dies auch zu einer kognitiven Rigidität und wir stecken in gewohnten Sichtweisen fest.
Wie wäre es, wenn wir die Herausforderungen mit frischen Blick und offenem Geist betrachten? Dies nennt man den Anfängergeist, mit dem wir die Dinge aus einer neuen Perspektive betrachten und innovative Lösungen und sogar Entwicklungssprünge möglich werden.
Take a brake
Unser typischer Umgang mit Problemen ist das Grübeln. Wenn es schwierig wird, grübeln wir noch ein bisschen mehr und kreisen permanent um die gleichen Themen und Fragen, ohne eine einzige neue Idee hervorzubringen. Um diese typische Angewohnheit zu unterbrechen, müssen wir sie einfach stoppen. Machen Sie etwas anderes (z.B. Power-Napping, spazieren gehen, meditieren, kochen usw.) und lassen Sie Ihr Unterbewusstsein übernehmen. Wenn wir Zugang zu potentiellen Ideen bekommen, die außerhalb unserer eingeschränkten bewussten Wahrnehmung liegen, entsteht echte Kreativität.
Raus aus dem Tunnel
Unter Stress oder im Panikmodus, sehen wir Dinge nur noch schwarz oder weiß. Stress vermindert die Denkfähigkeit und die Kreativität. Daher sehen wir gerade in Stresssituationen manche Handlungsmöglichkeiten nicht. Kreative Lösungsansätze sind in diesem Zustand unmöglich. Eine Möglichkeit, unser Gehirn etwas auszutricksen und wieder neue Impulse für Handlungsmöglichkeiten zu bekommen, ist die »Liste der Handlungsalternativen«. Also, finden Sie doch mal 10 Lösungen für Ihr Problem… und ja, auch einige absurde sind für die Kreativität äußerst hilfreich.
Immer mit der Ruhe
In der Ruhe liegt nicht nur die Kraft, sondern hier entstehen auch die guten Ideen. Meditieren ist eine wertvolle Methode, um die eigene Konzentration und Kreativität zu steigern, sowie den Blick für Lösungen und neue Einsichten zu öffnen.
Probieren Sie die Tools aus und lassen Sie sich von der Wirkung überraschen!
Lösungsorientierung ist eine der 7 tragenden Säulen der Resilienz und kann durch gezieltes Training gestärkt werden. Wie genau das geht, erfahren Sie in meinem Resilienztraining.